kcal rano

8:00 płatki owsiane 100g mleko 200ml 3,2% 3 jajka banan B: 33g W: 105g, T: 26g 10:30 twaróg półtłusty 125g chleb 7ziaren 200g oliwa z oliwek 10ml warzywa B: 32g W: 93g, T: 16g 11:30 ryż brązowy 100g kurczak 100g oliwa z oliwek 10ml warzywa / surówka B: 25g W: 77g, T: 11g 14:30 ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 125g oliwa z oliwek 10ml warzywa [...]

[...] kilka pierogów ruskich, 300g spaghetti z sosem, itp. Na kolację zazwyczaj wpadają dwie kromki chleba razowego na zakwasie, posmarowanego jakims białym serkiem + szynka do 100kcal/100g. Obok kanapek pół papryki, ćwiartka ogórka zielonego, pół pomidora, kilka ogórków konserwowych, jakaś sałata i to tyle. Na więcej mnie nie stać, chyba że idę [...]

Nie możesz jeść rano? Nie jedz rano! Zjedz później. 1500 kcal to nadal mało

Od chwili gdy podbiłem kcal mam w głowie jakąś mglę tzn. nie wiem jak to dokładnie opisać. Wcześniej rano wstałem z rozjaśnionym umysłem, a teraz mogę w logiczny sposób myśleć mniej więcej od 10-11 rano. Może to jakaś wina hormonów albo coś takiego ? moze to wina spalaczy i stymulantow? Odstawiłeś tez wszystkie pobudzacze? Uklad nerwowy bedzie [...]

[...] dietę ułożyło ci SFD, bo nie ma tu żadnej filozofii... Prosto rzecz ujmując (przykład): -białko 2,5-3g/kgmc -tłuszcze 1g/kgmc -węgle tyle ile dobić do zamierzonego bilansu kcal białko: głównie chude mięso, dalej ryby, jajka, twaróg chudy, białko serwatkowe, wątróbka tłuszcze: olej lniany, tran, orzechy, oliwa, olej węgle: ryż, ziemniaki, kasze, [...]

[...] bialego podalam wyzej V: potreningowy to najwazniejszy posilek, a tu jest kiepski gainer i sprofanowane jaja- czemu wyrzucasz zoltka? v: zas proch. do zmiany generalnie brak owoców, roznych tluszczy, warzyw wszedzie, roznych mies i ryb. kcal na oko jest jak dla nastolatki. kolejnym razem diete wrzuc ze zrzutu z potreningu.pl wraz z kcal i BTW

[...] wczoraj kupiłam melisę i mam nadzieję, że dzięki niej będę trochę mniej nerwowa Dieta na dziś: Dziś rano zrobiłam wymiary i dupa ;/ Nic się nie zmieniło. Czy to może być przez tego kurczaka? Bo często go jadłam. Może jeszcze zamiast ucinać kcal to zwiększę ruch, czy to spowolni metabolizm? Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-01-16 10:21:15

Wczoraj i dzis DNT W domu bylem wczoraj do poludnia,wiec wpadl jeden posilek i po nim pizza 2,5k kcal po czym na noc troche gyrosa i 2 serki wiejskie. Ogolnie od piatkowego poludnia do niedzieli jestem teraz tylko szybko na godzine w domu ogarnac sie przed nocka i zrobic pol kilo fileta bo dzien bez miesa to dzien stracony. Co do diety to wczoraj [...]

Ja wczoraj zjadlem 2,5k kcal w macu procz normalnego bilansu a rano sie obudzilem kilo lzejszy niz dzien wczesniej,nie ogarniam juz tego organizmu. Wychodzi na to ze w dzien nog moge jesc wszystko :D

I.Klatka + barki 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x5 2. Rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10 4. Sciaganie raczek w bramie z góry ( jedna seria po luku,a druga jak pokazywałem na dól klatki) 3 x 20 1. Wyciskanie żołnierskie 5 x5 2. Wznosy bokiem jednorącz w lekkim opadzie 12/10/8/8 3. [...]

[...] Spalem dzis 2h od 21 do 7 w pracy i domownicy o 9:30 obudzili mnie a o 7:40 gdzies zasnalem. Dzis nogi mam zrobic ale zrobie je lekko plus znowu robota. Jutro rest. Wpc do posiłków kompleks witamin rano kreatyna 15g magnez 5 tys kcal + pare czekoladek,dodatkwoy posilek 40g ww,20g b,15 t Zmieniony przez - Creative w dniu 2015-10-03 13:55:03

Panowie, na początku ładnie wycinało fat, ale teraz zastój, a więc obcinam kcal, odejme z każdego posiłku troszke tłuszczy, i myślę, też by zrezygnować z wegli rano, czyli tylko w okołotreningowych bym je spożywał (2 X 40 gram ww) Będzie dobrze ?

oveja a wlasnie w tym samym dniu przypomnialo mi sie ze zwykle polecacie poltlusty wiec zamieniam na poltlusty, te troche kcal wiecej nawet mi na reke Zakwas na chlebek sie robi a teraz UWAGA, pomiary.. 30.09 na szczescie zrobilam dokladne pomiary wiec jest z czym porownywac i ku mojemu zaskoczeniu (bo szczerze mowiac zdziwilam sie bo myslalam [...]

Raczej bym to uogólnił i dodał pewną ilość kcal. Następnie odejmij ok 300kcal, tak aby bilans był ujemny. Dalej to już obserwacja obwodów, rano na czczo i zwiększanie aktywności/zmniejszanie kcal w zależności od efektów.

[...] Delikatnie podkręcam tempo, bo niespecjalnie się coś dzieje.. W posiłkach z ryżem schodzę z 75g na 50g produktu. (Czyli pół worka ryżu na dzień mniej). W dzień z wyższymi kcal zamiast tłustej ryby wpada chuda wędlina/chude mięsko. Zamiast interwału i 30’ kardio po treningu wpada samo kardio 45’ Dodatkowo 30’ rano na czczo Czyli łącznie 5 [...]

[...] na czczo DIETA: 1. 3 jajka, płatki owsiane 30g, WPC 15g, masło orzechowe 20g, mleko 1,5% 50 ml 2. Tatar 100g, pierś z kurczaka 50g, mozzarella 30g, ketchup 30g (60% mniej kcal), warzywa surowe (sałata, ogórek, pomidor) 3. Pierś z kurczaka 150g, mozzarella 30g, ketchup 30g, warzywa gotowane 4. Płatki owsiane 75g borówki 130g, WPC 25, masło [...]

[...] ww w DNT i czy będzie różnica w trzymaniu wody. Zauważalne jest również, że tkanka tłuszczowa zaczęła schodzić od moment kiedy zmniejszyłam ilość białka na korzyść ww. Przy kcal 2000 w DT i 1800 w DNT Cały czas się obserwuje. Zobaczymy jak organizm będzie reagował na zmiany. Jutro powtórka. DIETA: 1. 3 jajka, płatki owsiane, masło orzechowe, [...]

[...] wędzonej piersi z kurczaka ok 40g, pomidor, cebulka, 2 nektarynki 3. Bułka wiejska Lidl, serek Almette 50g, wędlina ok 40g, pomidor, cebulka, bazylia, ketchup 60% mniej kcal 4. Płatki owsiane 75g, WPC 15g, jeżyny 180g, nektarynka, 3 malutkie śliwki Mleko do kawy 1,5% bez laktozy 200 ml /SFD/2018/9/19/171fe5000c49456d96e669212e175e64.jpg [...]

[...] więc jutro wyższe ww. DIETA: 1. Płatki owsiane, WPC SFD, maliny i jagody, mała figa, mieszanka orzechów i nasion 2. Bułka, serek almette, chuda wędlina, ketchup 60% mniej kcal, 2 nektarynki 3. Płatki owsiane, WPC SFD, maliny, siemię lniane (łyżeczka) 4, Krewetki, pomidor, papryka, cebulka, bazylia, mała nektarynka, śliwka Zapomniałam zjeść [...]

[...] I tak jak wczoraj 5 posiłków. (wyjątkowo przez weekend) DIETA: 1. 2 jajka, szynka parmeńska ok 30g 2. Bułka „fitness” lidl, wędzona pierś z kurczaka 40g, ketchup 60% mniej kcal, 2 nektarynki 3. Płatki owsiane 75g, WPC SFD 15g, maliny 180g, 2 małe śliwki, jedna nektarynka 4. Płatki owsiane 75g, Odżywka białkowa - jaja 15g, daktyle 30g, siemię [...]